生活中有哪些坏习惯，一旦改正就能带来立竿见影的好处？
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今天的标题，其实是知乎上的一个问题。我知道很多人的期望，是想看到改变熬夜晚睡、依赖手机这些坏习惯的“干货”。然而，可能要让大家“失望”了。
这次想分享的这篇答案，来自知乎作者@edmon，他的回答，完全不走套路，可以说完全终结了这个话题……
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我知道，很多人问关于自制力的问题，得到的答案都是这种画风：
要改掉晚睡的习惯，blablabla；
要扔掉手机，blablabla；
要削减社交，blablabla……
他们会列举一堆ABCDEFG的建议，然后让你去做。
这种建议，都对，但是无用。
因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，并不在这一个个表面的坏习惯。你告诉他“坏习惯有ABCDEFG，你去改吧”，他看完后基本不会去做。
你现在的状态是，生活陷入死循环，注意力、记忆力、执行力崩溃，对任何建议都不愿去执行。然后，你想强行跳出这种已经稳定的状态。
这就好比“瘟疫公司”（游戏名称——书单君注）里的人类一样，如果连研究解药的科学家自己也中了病毒，头昏脑涨，还能奋力一搏，解决关键问题，最后翻盘吗？
这几乎是不可能的事情。
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和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，朋友圈、微博成瘾，无法集中精力，在图书馆四小时只学了半小时，看不进哪怕一本书，任何计划或者思考都持续超不过两天。
真要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。
我也曾经以为，问题是出在手机上瘾、作息不规律、不会时间管理这些一个个具体的习惯上。解决了这些问题，我就能自救成功。
后来我才发现，我错了。
问题根本就不在某个具体零散的习惯上。
这种状态的本质，可以用一句话概括：
你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。
那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：追求刺激。
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刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。
你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷微博，而不是从打游戏改为学习；
你戒掉刷微博，也只会从刷微博改为刷朋友圈，而不是从刷微博改为学习；
你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷新闻，而不是从刷朋友圈改为学习。
你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。
你以为你刷微博是为了去享受一篇篇具体的微博短文，刷朋友圈是为了去看一张张八卦的朋友圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。
但其实，你做的事情，本质上都是为了“维持高刺激的状态”。
即便你把今天微博上最好玩的推送都看完了，实在刷无可刷了，搜索也想不到关键词了，你也只会瞬间感觉到巨大的失落感，然后拼命地想找其他同样高刺激的事情来替代，而不是去读书学习。
即便你已经筋疲力尽，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你会忍不住刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。
一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。
即便从你面前夺走手机，收掉电脑，把你关在一个小屋子里，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。
你是如此抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，如坐针毡。
你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？
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我们当下的生活中，刺激太泛滥了。
你在地铁上刷公众号，几十篇推送一时看不过来，于是你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。
你在公交上看电子书，无数本小说目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是经典文学。
你躺在家里的床上刷朋友圈，一条条动态肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是臃肿无聊的生活状态。
你的思维习惯就是这么被惯坏的。
在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，你越来越有资本去变得奢侈。
这就像养蛊一样。越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足。
等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。
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为什么你的注意力容易被转移呢？
因为你不缺刺激啊。
你看一篇文章，看到不刺激的地方，你可以立马关掉，换一篇刺激的继续看；玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上可以换一个更刺激的继续打。
你习惯了“谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸；谁不刺激了，谁就马上失宠”的模式，于是“刺激”就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素。
为什么你看不下去书/听不进去课呢？
因为你不缺刺激啊。
在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是 “低刺激”的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。
于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易随时滑落至记忆中高刺激的事物，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。
为什么你无法长时间做一件事呢？
因为你不缺刺激啊。
无论是执行计划、设计日程，还是长时间去投入到一件事情中，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。
于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。
为什么你的作息会不正常呢？
因为你不缺刺激啊。
处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。
于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷微博，刷到凌晨一两点，仍然“舍不得”睡觉。即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。
而这时的你，好不容易去找方法，看到的却是一堆让你放下手机、卸载微博、给自己信心、每天订计划这种治标不治本的建议。
这就是我要写这篇文章的原因。
所谓的刷微博、玩手机、打游戏，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是对高刺激事物的依恋。
很有可能，这种状态的唯一出口，就是直捣黄龙，直接把“刺激”戒掉。
这就是我的回答。
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那么，怎样戒掉对高刺激的追求呢？
很简单，那么多低刺激的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高刺激的事物，一个例外都没有。
所以，就多做这些事情，多体验那些来自低刺激事物的，不一样的快感。
譬如，你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说；
你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞、神秘园的歌单，循环听一百遍；
你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极。
黄昏下的校园，刚洗过澡的你，沿着校园中的湖泊漫步，耳机中循环着《无边无际》，浑身清爽。
继而夕阳西下，宿舍楼万家灯火，一群学生骑着自行车，伴着叮铃铃的铃声随风远去，夕阳箫鼓，汉宫秋月，这时你就会切身体验到，“低刺激的幸福”中，有很多东西是你刷微博、打游戏所体验不到的。
高刺激的事物，很多时候换来的只是空虚和痛苦。
人间有味是清欢，概莫如是。
然后，你再平地起高楼，去看别人列出的习惯ABCDEFG，然后一个个改正，元气满满地开始新的一天。去开始有一万种可能的第二步。问题到这里，才算是终结。
@edmon提到的“从高刺激的事物转移到低刺激的事物”，可以说是对自我满足感的一种延迟。
发展心理学中有一个经典的“延迟满足”实验——
心理学家给一群4岁的孩子每人一颗好吃的软糖，并告诉他们，如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就可以吃两颗。
有的孩子急不可待地把糖吃掉了；另一些孩子则耐住性子，用各种办法克制住自己的欲望，最后获得了两颗糖。
十几年后，研究人员考察了这些孩子的表现后发现，比起缺乏耐心的孩子，那些能够为获得更多的软糖而等待更久的孩子在学习、事业上的表现都更加优秀，更容易获得成功。
当我们面对强刺激时能保持克制而不沉溺其中，我们其实是在重获对自己生活的掌控感。
希望我们都能尝到两颗糖的甜头，与君共勉。
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